0 шт.
Сумма : 0,00 руб
Товар
Оформить
0 шт.
Сумма : 0,00 руб
Товар
Оформить

Как заставить себя заниматься спортом, и нужно ли это делать?

Физическая активность – это ключ к нашему здоровью, бодрости и долголетию. Однако далеко не у каждого есть время и желание на регулярные упражнения, тем более на посещение спортзала и серьезные силовые тренировки. Как приучить себя каждую неделю заниматься фитнесом, какие полезные методики существуют?

Норма физической активности для поддержания здоровья

ВОЗ рекомендует умеренной физической активности в виде аэробных нагрузок в неделю для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и нормального веса. Это означает, что хотя бы каждый день вы должны заниматься спортом.

При этом специалисты рекомендуют чередовать аэробные и анаэробные нагрузки для гармоничного развития тела. Первые укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость. Вторые – формируют красивый мышечный рельеф, придают человеку силы.

Ниже приведены рекомендации, с помощью которых вы сможете поддерживать отличную физическую форму и улучшить здоровье.

Красивая одежда для спорта – первый шаг на пути к здоровью

Мало кто, прочитав эти строки, тут же купит абонемент в спортзал и начнет исправно посещать занятия. А вот стильная спортивная форма будет способствовать повышению мотивации. Купить ее можно в нашем интернет-магазине: вас приятно удивит разнообразие ассортимента, оригинальный дизайн, яркая цветовая гамма.

Современные производители предлагают костюмы, топы, облегающие лосины, брюки, которые будут подчеркивать достоинства вашей фигуры, даже если она пока далека от идеала. К тому же в такой одежде вы можете делать удачные фотографии в спортзале, выкладывать их в соцсети, демонстрируя знакомым свое пристрастие к полезным привычкам. Чем не повод начать двигаться немного больше?

Выберите спортзал с удобным расположением

Если до фитнес-клуба приходится добираться целый час на общественном транспорте, вряд ли вы сможете выдержать это испытание длительное время. Отлично, если вы живете в большом городе: можно легко выбрать клуб, который находится в нескольких минутах ходьбы от вашего дома или работы.

Если такой возможности нет, обратите внимание на домашние тренировки: они также могут быть достаточно эффективными, если грамотно подойти к их организации.

Сделайте занятия спортом дома максимально полезными!

Люди делятся на две категории: одним проще купить абонемент и «отрабатывать» его в спортзале, другие могут заставить себя подняться с дивана и тренироваться дома. Если вы относитесь к категории последних, у нас для вас хорошие новости: вы можете выбрать любую спортивную одежду, купить минимум приспособлений и начать заниматься без потерь времени на дорогу, в комфортной обстановке.

Для этого потребуются наборные гантели, чтобы вы могли регулировать вес в зависимости от вида упражнений и физической подготовки, небольшой кардиотренажер, коврик для силовых тренировок и растяжки. Дополнительно можно приобрести специальные утяжелители и резинки, которые помогут сформировать крепкие и рельефные мышцы не хуже, чем дорогие громоздкие тренажеры в спортивном клубе.

Перед началом тренировок пройдите консультацию кардиолога и терапевта, особенно при наличии хронических заболеваний. Если вы хотите увеличить эффективность занятий, смотрите обучающие видео от известных тренеров, которые помогут вам добиться поставленной цели. В свободном доступе находятся многочисленные видеоуроки по силовым и кардиотренировкам, с инвентарем или собственным весом.

Включите музыку

Тренировки в тишине – это путь к рутине и скуке. Во время выполнения подходов включите любимую песню, пусть это будет динамичная и быстрая мелодия.

Если вы выполняете однообразные действия на эллипсе или велотренажере, будет не лишним посмотреть сериал или послушать аудиокнигу. Это поможет сделать тренировки более увлекательными. Такой вариант подходит тем, кто может выполнять несколько действий одновременно – следить одновременно и за сюжетом фильма, и за своим пульсом.

Правильно подготовьтесь к тренировке

Специалисты до сих пор спорят: в какое время эффективнее заниматься – утром или вечером. Вы можете выбирать для себя любое время, в зависимости от своих основных дел. Тем не менее, не рекомендуется тренироваться на ночь, если не хотите получить бессонницу. Не выполняйте сложные физические упражнения на голодный желудок, лучше делать это спустя полчаса после легкого перекуса. Обязательно проветрите помещение, если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе.

Правильная подготовка поможет создать положительный настрой. Уберите лишние предметы с пола, постелите специальный коврик. После усердной тренировки вознаградите себя прохладным душем с ароматным гелем или другой приятной процедурой: в этом случае вы будете заниматься гораздо охотнее.

Выберите то, что вам нравится

Если вы не можете заставить себя заниматься 50 минут на кардиотренажере, выберите другой вид активности. Спорт не ограничивается тренировками дома или в фитнес-клубе. Вы можете записаться в бассейн или в баскетбольную секцию, заняться йогой или стрейчингом.

Подобрать подходящие физические нагрузки в соответствии со своей подготовкой и состоянием здоровья можно даже во время беременности, правда, для этого следует проконсультироваться со специалистом.

Попробуйте чередовать виды активности: в один день вы можете заняться командным видом спорта, а в другой – провести час выполняя спокойные упражнения на улучшение гибкости суставов.

Не забывайте о пеших прогулках

Если вы из раза в раз откладываете покупку абонемента в спортзал, постарайтесь обеспечить себе минимальную физическую активность. Сделать это можно с помощью обычных прогулок, которые можно совершать в любое время суток и в любых погодных условиях (конечно, если вы купите качественную одежду для фитнеса и спорта).

Вместо похода в ресторан быстрого питания отправляйтесь в ближайший парк: несколько кругов в быстром темпе улучшат работу сердца, укрепят иммунитет и повысят работоспособность.

Увеличивайте нагрузки постепенно

Хотите прийти в фитнес-зал и сразу же попробовать самый большой вес? Это неправильное решение, которое грозит вам растяжением и другими травмами. В такой ситуации вам длительное время будет не до тренировок.

Нагрузки и продолжительность занятий следует увеличивать аккуратно, каждый раз ориентируясь на свое самочувствие. Помните, что после упражнений вы должны чувствовать только прилив сил и легкость. Сильная усталость – признак неправильно проведенной тренировки.

Таким образом, существует множество способов, с помощью которых вы превратите спорт в регулярную полезную привычку. Остается только выбрать вид физической активности, который наиболее вам подходит, купить красивую спортивную форму и приступать к покорению новых вершин!